ランニングによる腰痛を撃退!仙骨ストレッチ | 人生が変わる 東京 ランニング パーソナルレッスン ROUGH(ラフ)

ランニングによる腰痛を撃退!仙骨ストレッチ

 

 

こんにちは。
東京ランニングパーソナルトレーニングサポート「ROUGH」
トレーナーの三浦です。

 

 

今日は、「仙骨ストレッチ」というストレッチをご紹介したいと思います。

 

仙骨というのは、腰の部分、骨盤にある骨ですね。

この骨盤の部分にある仙骨を中心とした周辺の筋肉にアプローチするストレッチになります。

 

 

前回、「卍ストレッチ」という、腰椎にアプローチするストレッチをご紹介したんですけど、今回のは下肢の回旋動作も入るので、脊柱の可動性の向上にも繋がるので、走ると背中が張ってしまう方や、背中が硬い方にも効果的なストレッチになります。

 

 

 

そして、ランナーさんの悩みの中で「走ると腰が痛む」というのがあるんですけど、この腰痛の原因は色々な原因があって、その中の一つに腰背筋の硬さがあります。

 

腰背筋が硬いと、その部分が疲労しやすいので、その疲労が蓄積してしまうと、それが腰痛に繋がってしまったりします。

 

腰にアプローチするストレッチというのは、単純に反ったり、伸ばしたり、色々な方法があるんですけど、これはさっきも言った通り、下肢の回旋動作も入るので腰背部を捻るようにストレッチをかけていきます。

 

しかも、脊柱から仙骨までの範囲で行うので、普通の腰のストレッチよりも、より深く広範囲にストレッチをかけることができます。

 

 

ちょっと動き的にはハードなストレッチなんですけど、走ると腰が痛い、腰が張る、腰が疲れる、上半身の動きが硬い、走りにしなやかさがない、なんて人は是非、やってみて下さい。

 

 

それでは、一緒にやっていきましょう!

 

 

 

 

 

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