股関節や膝の痛みを取るトレーニング(ランナー障害改善) | 人生が変わる 東京 ランニング パーソナルレッスン ROUGH(ラフ)

股関節や膝の痛みを取るトレーニング(ランナー障害改善)

 

 

こんにちは。
東京ランニングパーソナルトレーニングサポート「ROUGH」
トレーナーの三浦です。

 

 

 

 

今日はランニングによる痛みに悩んでいる方に向けた、「障害改善トレーニング」をご紹介したいと思います。

 

ランニングをしたことによって発症する痛みには色々と種類があると思いますが、中でも一番多いのが膝の痛みというデータが出ています。

 

これを見ている人の中にも、膝の痛みを経験した方や、今現在、痛みに悩まされているなんて人も少なくないと思います。

 

一般的には、こういったランニングによる痛み、怪我はランナー障害と呼ばれておりますが、痛みが出て病院に行くと、だいたい「走り過ぎです」と言われます。

 

 

 

 

まあ、それも原因の一つではあると思うんですけど、お医者さんに「しばらく休んで下さいね」って言われて、しっかりと休養をとったのに、「ランニングを再開したらまた痛くなった・・・」とか、「そんなに走ってないのに痛みが出る」なんて人、結構いるんじゃないでしょうか?

 

 

こうなってくると、もはや膝の痛みは「走り過ぎじゃなくね?」っことが分かってくるかと思います。

 

 

「じゃあ、原因はなんなの?」って話になってくるんですが、一般的には、筋力不足・筋肉が硬い、なんかが膝の痛みの原因だと言われています。

 

ただ、反面、筋肉が少ない人(特に女性)や、身体の柔軟性がない人でも、膝の痛みが出ない人は沢山います。

 

 

 

となると、これらもランナー障害の原因ではなさそうですよね?

 

 

 

じゃあ、膝が痛くなる原因てなんなのか?

が、ますます分からなくなってくるんですが・・・

 

 

結論から言ってしまうと、膝が痛くなる原因は「走り方」「走り方の悪さ」だったりします。

 

 

フォームが正しくなかったり、走り方に変な癖があると、膝周辺に無駄な負荷が蓄積して、そこに炎症が起きて痛みが発生します。

 

 

走り方が悪いだけだったら、走り方を改善すれば痛みは出なくなるんですが・・・

 

 

じゃあ、そもそもなんで走り方が悪くなってしまうのか?

 

というのを考えた時に、その原因は、大きく2つあって、「身体の動かし方が下手くそ」(運動音痴)というやつと、そもそも「身体のアライメントが悪い」の2つです。

 

 

 

ここで言う”アライメント”ってなんなの?っていうと、簡単に説明すると、姿勢だったり関節の噛み合わせのことを指します。

 

 

ここから、ランニングをして膝を痛めてしまったら何をすれば解決できるかというのを紐で解いていくと・・・

 

 

 

「走り方を正す」もしくは、「アライメントを正す」の2パターンですね。

 

 

僕は普段、この中の「走り方を正す」ことをパーソナルレッスンで教えていたりするんですけど、今回、この動画では、「アライメントを正す」方法を紹介してみたいと思います。

 

 

 

主に膝に痛みが出る人は、どこにアライメント不良が生じているかというと、多くの場合は「股関節」になります。

 

膝が痛むからといって、膝関節に問題がある人は滅多にいません。

 

 

股関節の噛み合わせや機能が低下しているから、結果として膝関節に負担がかかってしまっているパターンがほとんどですね。

 

 

膝の外側が痛くなる腸脛靭帯炎も、膝の内側が痛くなる鵞足炎も、炎症を起こす関連筋は、だいたい股関節部分から繋がっています。

 

 

なので、しっかりと股関節のアライメント、股関節の機能を向上させると、膝の痛みを改善する確率は凄く上がってきます。

 

 

 

 

ということで、今日はこの股関節にアプローチする「障害改善トレーニング」を2つ紹介したいと思います。

 

 

これをやることによって、実際に膝の痛みが無くなったお客さんも沢山いるので、ちょっと試してもらいたいなと思います。

 

 

もちろん、股関節にアプローチするので股関節に痛みや違和感を抱えている人にも最適です。

 

膝の痛みに悩まされている方は、是非、最後までご視聴下さい。

 

 

 

 

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