COURSES & PRICE

ROUGHのランニングレッスンは、通常のランニングレッスンで行われているインターバル走やレペティショントレーニング、タイムトライアルなど、“走ることで全てを解決する”ようなトレーニングは行っていません。

初心者の方でも、「ケガなく走れるように」「今よりも楽に走れるように」「疲れず走れるように」、より効果的・効率的にランニングするための身体の使い方やフォーム作りのアドバイスをメインにレッスンを行っていきます。

正しく効率的な走り方をしっかりと教わりたい
今よりも楽に軽やかに走る方法を知りたい
痛みやケガに悩まされない走り方を身につけたい
初めてのフルマラソン完走の秘訣を教わりたい
フルマラソンチャレンジに向けて、しっかりとしたサポートを受けたい
ランニングに関する悩みや問題を解決したい

という方のためのランニングレッスンプログラムです。

正しい走り方や身体の使い方、知識を学ぶことによって、ランニングのパフォーマンスアップやケガの予防だけではなく、一生涯ランニングを楽しむことができるカラダを手に入れることができます。

是非、トレーニング前と後での自分の“走りの違い”をご体感下さい。

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Personal Lesson

トライアルレッスン（1回のみ）

たった一度の経験が、あなたのRUNを変えるかもしれない。

「まずは一度、レッスンを体験してみたい」という方のために、約40分程度の体験レッスンプログラムをご用意しています。
ランニング初心者の方でも大歓迎です。目から鱗の体験をお気軽にお試し下さい。

¥10.000（税込：¥11.000）

– トライアルレッスン終了時に、パーソナルレッスンにお申し込みされると、トライアルレッスン料は無料となります。

-継続的なパーソナルレッスンを検討する上での体験レッスンになりますので、ビジター感覚でのご利用はお控え下さい。

-ROUGHでは、カウンセリングのみをご希望する方向けに、ZOOMを利用した無料オンラインカウンセリングもご用意しています。ランニングやお身体に関するお悩みやご相談等があれば、お伺いさせて頂きます。また、パーソナルレッスンを始める前のトレーナーとの相性確認にもご利用下さいませ。オンラインカウンセリングご希望の方はお問い合わせ下さいませ。

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スタンダードプラン

正しい走り方を習って、ランニングを習慣化したいあなたへ

毎回、「正しい走り方」や「身体の使い方」「フォーム作り」のためのトレーニングを実施した後に、一緒に伴走しながらお客様の“走りの質”を向上させていきます。
世の中のランニングレッスンの多くは「走ること」が目的となっていますが、ROUGHは、それは本質的ではなないと考えています。
「ケガをしない」「楽しく走る」ためには、ランニングは量より質が大事だと捉えているからです。正しいランニングの知識や走り方を学ぶことによって、身体の動きやフォームが改善するので、パフォーマンスアップやケガの予防はもちろん、どんな方でも今より“楽に軽やかに走れる”ようになります。
1回約60分～最長90分程度の初心者ランナーさん向けのスタンダードレッスンプログラムです。
※レッスン終了時に、次回レッスンのご予約を受け付けます。

8回：
¥96.000（税込¥105.600 / 1回あたり¥12.000）

16回：
¥176.000（税込¥193.600 / 1回あたり¥11.000）

24回：
¥240.000（税込¥264.000 / 1回あたり¥10.000）

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VIPプラン

自分のライフスタイルに合わせてレッスンを受けたいあなたへ

常時最大4枠まで、優先的にご予約枠を確保することができる特別プランです。
曜日や時間など、ご自身のご都合に合わせてレッスンをスケジューリングしたいという方にオススメです。
また、レッスン当日の急なご予約変更やキャンセルにもご対応いたします。
※レッスン内容はスタンダードプランと同内容になります。

8回：
¥112.000（税込¥123.200 / 1回あたり¥14.000）

16回：
¥208.000（税込¥228.800 / 1回あたり¥13.000）

24回：
¥288.000（税込¥316.800 / 1回あたり¥12.000）

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短期集中フルマラソン完走プラン

短期間でマラソン完走を実現したいあなたへ

「初めてフルマラソンに挑戦するけど、完走できるか不安・・・」
「どんなトレーニングをすれば良いか分からない・・・」
「一人でトレーニングするのは苦手・・・」
そんなあなたのために、レース当日までのトレーニングをROUGHがサポートします。
数多くの初心者ランナーさんや著名人のマラソン初挑戦を、「無理なく」「ケガなく」「楽しく」「好記録」で完走させてきた独自のメソッドで、あなたの「初めてのマラソンを楽しく完走したい！」を叶えます。
もちろん、「初めてじゃないけど、今度こそ一度も歩かずに完走してみたい！」という方でもOKです。
※VIPプラン同様、常時最大4枠まで優先的にご予約枠を確保することができます。

短期集中8回（1~2ヶ月間 / 週1~2ペース）：
¥128.000（税込¥140.800 / 1回あたり¥16.000）

短期集中16回（2~4ヶ月間 / 週1~2ペース）：
¥240.000（税込¥264.000 / 1回あたり¥15.000）

短期集中24回（3~6ヶ月間 / 週1~2ペース）：
¥336.000（税込¥369.600 / 1回あたり¥14.000）

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痛み改善プラン

ランニングによる痛みやケガ、症状を改善したいあなたへ

ランニングを始めた人の8割以上もの方が、ランニング障害（身体の不調や痛み・ケガなど）に悩まされているというデータが出ています。
そして、その主な原因は“動きの癖”や、筋肉や関節の“機能不全”からくる、「走り方の悪さ」が原因であるケースがほとんどです。
ROUGHの『痛み改善プラン』では、各個人で異なってくる痛みやケガを発症してしまう原因を徹底的に探りながら、オーダーメイドで症状改善に導く動作やフォームの修正指導を行っていきます。
一刻でも不調や痛みから解放されたい方のための1回約60分程度の特別プランです。（適応症状例：腸脛靭帯炎 / 鵞足炎 / 足底腱（筋）膜炎 / ジャンパー膝 / シンスプリント / アキレス腱炎 etc）

全4回：
¥64.000（税込¥70.400 / 1回あたり¥16.000）

4回のレッスンで痛みが治る理由：

痛みやケガの原因が、“走り方の悪さからくる局所への過度な負担”である場合、まずは誤った動きの癖（パターンスタック）を修正して、正しい身体の使い方を脳に認知させる必要があります。
人は運動から得るフィードバックを学習して身体の認知的ズレを修正し、動作情報をアップデートしていきます。
ランニング動作の修正の場合、僕の経験則からその作業には大体4回のレッスンが必要だと考えています。
もちろん、1回で治る場合もありますが、『できるだけ少ないレッスンで治したいけど、4回までに改善できれば合格点』と決めてプログラムを組ませて頂きます。
ですので、「絶対に1回でなんとかしてくれ！」という方は、申し訳ございませんがご遠慮下さいませ。
また、筋肉や関節が炎症を起こしてしまっている、筋や腱が断裂してしまっている、骨折しているなど、構造的制限がある場合は、完全治癒まで時間がかかることはご理解下さいませ。※症状や改善方法などについての質問やご相談がある場合は、お気軽にお問い合わせ下さいませ。

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Personal Session

ランニングフォーム評価・分析・改善プラン

正しいランニングフォームを身につけて「走る」技術を向上させたいあなたへ

ランニングフォームというのは、型ではなく、走るという『動き』であり、連続した運動の中での一連の動作、『最も効率良く走るためのモーション』になります。ランニングフォーム評価・分析・改善コースでは、バイオメカニクス（生体力学）・キネマティクス（運動学）・キネティクス（運動力学）など、スポーツ科学の論理に基づいて、あなたのランニング動作を分析・評価して、正しい身体の使い方や、筋肉・関節の動かし方を学んでもらいながら、『走る技術』を向上させるための1回60分のセッションプログラムです。
あなたにとっての理想的なランニングフォームの概念を構築させることで、フォームが綺麗になるのはもちろん、今後1人でトレーニングをする際でも効率良くランニングパフォーマンスが向上できる状態を目指します。
※ Personal Sessionは、Personal Lessonとは異なり、一緒に走ったり伴走するようなトレーニングはせず、ランニングスキルを向上させるための動作指導をメインに行います。

全2回：
¥30.000（税込¥33.000 / 1回あたり¥15.000）

プログラム内容：

Day1
基本姿勢や動きのベース作り、走るうえで効率的な下肢操作など（足底トライアングル/荷重ポイント/着地足/パワーポジション/アクセル筋/ブレーキ筋/股関節/膝関節/スタンスフェーズ/スイングフェーズ）

Day2
下肢との連動性を持たせた上肢操作や、体幹の使い方、重心コントロールなど（脊柱/肩甲骨/胸部/センター/ベスト/体幹部/Cライン/前傾姿勢/サイクロイド曲線）

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